هل تريد إنقاص الوزن دون المساس بصحتك؟نقدم لك قائمة أفضل 10 نظام غذائي يوميًا والتي ستساعدك على إنقاص الوزن دون المساس بصحتك مرة واحدة وإلى الأبد!
يعتبر النظام الغذائي "شر" لا يفيد الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي بكفاءة ومعقولة ، واتبعت نظامًا غذائيًا شائعًا وفعالًا ، فمن الممكن جدًا التخلص من الوزن الزائد ليس فقط بسرعة ولكن بأمان. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص مع اقتراب الربيع التقويمي. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن القيود الشديدة والمجاعة ونقص الفيتامينات ستجعلك فقط تشعر بالضيق وترهل الجلد. دعنا نلقي نظرة على ما يمنعك من فقدان الوزن ونفكر في الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية دون المساس بصحتك.
أكثر 10 قوائم فعالة للحمية الغذائية لفقدان الوزن
نعرض لك 10 من أشهر وصفات إنقاص الوزن التي تحظى بشعبية بين النساء حول العالم:
- حمية "حبيبي"
- حمية الرجل الكسول
- حمية إيلينا ماليشيفا
- حمية 1200 كالوري
- لا حمية الكربوهيدرات
- طعام ياباني
- حمية ناقص 60
- حمية 6 بتلات
- أكل ماجي
- حمية دوكين
أسباب زيادة الوزن
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أكثر من الطعام في اليوم. يختلف العدد الدقيق من شخص لآخر ، وكل هذا يتوقف على نشاطك البدني ووزنك وعمرك وطولك. يقول الخبراء إن الطفل البالغ من العمر 30 عامًا يحتاج إلى استهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا. ومع ذلك ، فإن تقليل هذا الرقم كافٍ لبدء فقدان الوزن.
ما هي زيادة الوزن؟قد لا تتمكن من:
- وزع البروتين والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك ، يجب أن تكون لديك فكرة واضحة عما يمكنك تناوله في وجبة الإفطار وما يمكنك تناوله في العشاء.
- اختر المنتج. من الأفضل شراء المنتجات التي تتم معالجتها بشكل ضئيل (على سبيل المثال ، استبدال اللحوم باللحم المفروم).
- من غير المعقول إنقاص الوزن الزائد باتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة. هناك مجموعة واحدة فقط من المقاييس التي يمكن أن تجعلك نحيفًا ولكن في نفس الوقت.
قائمة مثالية
يسمح لك الطهي الذاتي بالتحكم في عدد السعرات الحرارية ومحتواها من الدهون. قبل التفكير في نظام غذائي فعال لا يؤذي جسمك ، من المهم أن تتعلم كيفية اختيار المنتج المناسب.
- نستخدم اللحوم الطازجة بدلاً من اللحوم نصف المصنعة والمفرومة. سواء كانت فضلات أو لحم خنزير أو دواجن ، فإن أهم شيء هو الطبيعة.
- يجب استبعاد منتجات التدخين. يجب أن تكون المأكولات البحرية والأسماك طازجة.
- يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة. لكن ليس الأطعمة المجمدة والمعلبة.
- منتجات الألبان والزبادي الخالية من الإضافات ، كلها طبيعية وذات مدة صلاحية قصيرة.
- نستبدل الأطباق الجانبية الجاهزة بالأكل بالحبوب التي تتطلب الطهي.
- من الأفضل عدم حشو السلطات بالمايونيز ، ولكن بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة. يجب استبدال معجون الطماطم بصلصة الصويا.
- تجنب المعجنات والحلويات والسكر. هل تريد شيئًا لذيذًا؟احترس من الشوكولاتة الداكنة ، الجيلي ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية.
- يجب استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل أو القمح الكامل.
- من المشروبات - باستثناء الكحول والقهوة الفورية ، يُسمح بالقهوة الطبيعية والشاي الأخضر.
يكفي اتباع هذه التوصيات ، وستؤدي التغييرات الغذائية حتمًا إلى فقدان الوزن. ولكن إذا كنت بحاجة إلى نتائج سريعة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وفعال يساعد دائمًا.
قم بتوسيع قائمة النظام الغذائي
دعونا نضيف قائمة النظام الغذائي الرئيسية لدينا! هناك العديد من الخيارات التي ستساعدك على خسارة حوالي 5-7 كجم في شهر واحد إذا اتبعت النصيحة.
الخيار الأول هو اتباع نظام غذائي بروتيني
إنها ليست مهمة سهلة ، ولكن بعد الجوع ، ستعتاد بسرعة على هذا النظام الغذائي. بعد شهر ، سوف يجعلك انعكاسك في المرآة سعيدًا كل يوم.
| يوم من الأسبوع | قائمة الطعام الموصى بها لليوم |
| في يوم الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام. |
الخيار الثاني هو نظام غذائي للشرب
كجزء من هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول أطعمة تشرب في الغالب. في الوقت نفسه ، سيحصل جسمك على كل ما يحتاجه وستفقد 10 كجم في شهر واحد.
| سماء | كيف تصنع قائمة طعام |
| في يوم الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام. |
نظام غذائي خالٍ من الملح - نتائج رائعة
لقد كتب وقيل الكثير عن مخاطر الملح. لكن هل تعلم أن هناك نظامًا غذائيًا يسمح لك بفقدان 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد في 13 يومًا؟يطلق عليه النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح. دعنا نتعرف على القائمة.
| سماء | ثلاث وجبات يوميا |
| أول |
|
| ثانيا |
|
| الثالث |
|
| الرابع |
|
| الخامس |
|
| السادس |
|
| السابع |
|
| ثامن | قائمة لليوم السادس. |
| تاسع | يوم 5. |
| العاشر | اليوم الرابع. |
| الحاديه عشر | اليوم الثالث. |
| الثاني عشر | في اليوم التالي. |
| الثالث عشر | اليوم الأول. |
أي نظام غذائي ، بغض النظر عن مدته وفقًا للخطة ، يتطلب استشارة الطبيب. كل كائن حي هو فرد ، وما هو مفيد وفعال لشخص ما يمكن أن يكون ضارًا جدًا للآخر.
حمية المايا
وفقًا لراقصي الباليه المشهورين ، لم يبتكروا طرقًا أخرى لفقدان الوزن إلى جانب "تناول كميات أقل". هذا يؤكد أنها اقترحت وصممت نظام التغذية لمدة أسبوعين. خلال هذه الفترة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم ، بناءً على جميع التوصيات. السر بسيط:
- الإفطار - طبق واحد (صغير) من دقيق الشوفان.
- الغداء - وعاء واحد من حساء الخضار مع شوربة الخضار ، وعاء واحد من سلطة الخضار.
- العشاء: كوب أرز ، طبق سلطة خفيفة ، سلمون مقلي.
يخاف؟لا تخافوا. بين الوجبات المدرجة ، يُسمح بالخضروات أو الفواكه (قطعة واحدة فقط). من المهم شرب أكبر قدر ممكن من الماء. الشرط الأساسي هو الاستبعاد الكامل للبيض والبطاطس والطماطم واللحوم والشوكولاتة "الحليب" من النظام الغذائي خلال هذه الفترة. السمك - ليس كل يوم. يمكنك إضافة البروكلي والشعير.
يجب اتباع أي نظام غذائي لفترة محدودة من أجل تحقيق النتائج المرجوة دون المساس بصحتك. بعد ذلك يجب أن تحول انتباهك إلى التغذية السليمة حتى تتمكن من توفير ما لديك وتحقيق نتائج أكبر من خلال ممارسة الرياضة.